Dips i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i maskinen, og indstil sædet, så håndtagene er i højde med nederste del af brystet.
- Tag fat i håndtagene med bøjede albuer og overkroppen oprejst mod ryglænet.
- Pres ned, til armene er strakte, med skuldrene nede væk fra ørerne.
- Vend kontrolleret tilbage til et behageligt stræk i stedet for så dybt, som maskinen tillader.
TEKNIKRÅD
- Siddende og fuldt understøttet, så i modsætning til dips med kropsvægt er det ikke din egen vægt, der er belastningen, og den kræver ikke det samme af skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.