Dip an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Maschine und stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust sind.
- Greif die Griffe mit gebeugten Ellenbogen, der Oberkörper aufrecht am Rückenpolster.
- Drück nach unten, bis die Arme gestreckt sind, die Schultern weg von den Ohren.
- Geh kontrolliert zurück in eine angenehme Dehnung statt so tief wie möglich.
TECHNIK-TIPPS
- Sitzend und voll gestützt, anders als beim Dip mit Körpergewicht ist dein eigenes Gewicht also nicht die Last, und die Schultern werden nicht gleich gefordert.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
- Brust
Sekundär
- Schultern
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