Dips i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen och ställ in sitsen så att handtagen är i nivå med nedre bröstet.
- Greppa handtagen med böjda armbågar och överkroppen upprätt mot ryggdynan.
- Pressa ner tills armarna är raka, med axlarna nere, bort från öronen.
- Gå tillbaka kontrollerat till en bekväm stretch snarare än så djupt det går.
TEKNIKTIPS
- Sittande och helt stöttad, så till skillnad från dips med kroppsvikt är det inte din egen vikt som är belastningen, och axlarna får inte samma krav.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
- Bröst
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.