Straight-arm pulldown (kabel)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Sta voor een hoge kabel en pak de stang of het touw met je armen gestrekt voor je op ongeveer schouderhoogte.
- Buig iets voorover vanuit je heupen en houd je ellebogen de hele herhaling gestrekt, of maar licht gebogen.
- Zwaai je armen in een boog omlaag tot je handen bij je dijen zijn en voel je lats korter worden.
- Laat je armen gecontroleerd terugkomen naar het begin.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen buigen nooit, en dat maakt het een isolatieoefening voor je lats en geen pulldown. Buig je ze wel, dan wordt het een triceps pushdown.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Trapezius
- Triceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Straight-arm pulldown (kabel)
- Kabel straight-arm pulldown (touw)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.