Tirage bras tendus à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Placez-vous face à une poulie haute et saisissez la barre ou la corde, bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
- Penchez-vous légèrement en avant et gardez les coudes verrouillés, ou à peine fléchis, toute la répétition.
- Descendez les bras en arc jusqu'à ce que les mains atteignent les cuisses, en sentant les dorsaux se contracter.
- Laissez les bras remonter sous contrôle jusqu'au départ.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes ne se plient jamais : c'est ce qui en fait une isolation des dorsaux plutôt qu'un tirage. Les plier en fait un pushdown triceps.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Trapèzes
- Triceps
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tirage bras tendus à la poulie
- Tirage bras tendus à la poulie avec corde
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