Suorin käsin veto alas taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot ylätaljaan päin ja tartu tankoon tai köyteen kädet suorina edessäsi noin olkapäiden korkeudella.
- Taivuta hieman eteen lantiosta ja pidä kyynärpäät suorina tai vain hieman koukussa koko toiston ajan.
- Vie kädet kaarella alas, kunnes kädet ovat reisien kohdalla, ja tunne leveiden selkälihasten supistuvan.
- Anna käsien nousta hallitusti takaisin alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät eivät koukistu koskaan, ja se tekee liikkeestä leveiden selkälihasten eristävän liikkeen eikä ylätaljavetoa. Koukistaminen muuttaa sen ojentajapunnerrukseksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Suorin käsin veto alas taljassa
- Taljaveto suorin käsin köydellä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.