Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell dich vor einen hohen Kabelzug und greif Stange oder Seil mit gestreckten Armen vor dir etwa auf Schulterhöhe.
- Beuge dich leicht vor und halt die Ellenbogen die ganze Wiederholung gestreckt oder nur leicht gebeugt.
- Führ die Arme im Bogen nach unten, bis die Hände die Oberschenkel erreichen, und spür, wie sich der Latissimus verkürzt.
- Lass die Arme kontrolliert zurück in die Startposition gleiten.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellenbogen beugen sich nie, das macht sie zur Latissimus-Isolation statt zum Latziehen. Beugst du sie, wird daraus Trizepsdrücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Trapez
- Trizeps
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug
- Kabel Straight-Arm-Pulldown am Seil
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.