Jalón con brazos rectos en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Colócate frente a una polea alta y coge la barra o la cuerda con los brazos estirados delante, más o menos a la altura de los hombros.
- Inclínate un poco hacia delante desde la cadera y mantén los codos bloqueados, o apenas flexionados, toda la repetición.
- Baja los brazos en arco hasta que las manos lleguen a los muslos, notando cómo se acortan los dorsales.
- Deja que los brazos vuelvan a subir controlados hasta el inicio.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los codos no se flexionan nunca, y eso es lo que lo convierte en un aislamiento de dorsal y no en un jalón. Si los flexionas, se convierte en una extensión de tríceps en polea.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Trapecios
- Tríceps
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Jalón con brazos rectos en polea
- Pullover en polea con cuerda (brazos extendidos)
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