Kabel chest fly laag naar hoog
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet beide katrollen onderaan in een cable crossover en ga in het midden staan met in elke hand een handvat en één voet iets naar voren.
- Begin met je armen omlaag en opzij, handpalmen naar voren en een lichte buiging in je ellebogen.
- Houd die buiging vast en beweeg je handen in een boog omhoog en naar binnen tot ze voor je bovenborst samenkomen, ongeveer op schouderhoogte.
- Laat ze gecontroleerd via dezelfde boog terug naar buiten en omlaag gaan.
TECHNIEKTIPS
- De opwaartse boog verlegt het werk naar je bovenborst. Stop je handen op schouderhoogte, want hoger geeft het werk door aan je voorste deltoides.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.