Kabel-Fliegende von unten nach oben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell beide Umlenkrollen am Kabelkreuz ganz nach unten und stell dich in die Mitte, einen Griff in jeder Hand und einen Fuß leicht vorgesetzt.
- Beginne mit den Armen unten und seitlich außen, Handflächen nach vorn und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte diese Beugung bei und führe die Hände nach oben und innen, bis sie sich vor der oberen Brust auf etwa Schulterhöhe treffen.
- Führe sie kontrolliert auf derselben Bahn wieder nach außen und unten.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bahn nach oben verlagert die Arbeit auf die obere Brust. Stopp die Hände auf Schulterhöhe, denn weiter oben übernimmt die vordere Schulter die Arbeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
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