Flyes i kabel från låg till hög
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ båda kabelblocken längst ner i ett kabelkors och ställ dig i mitten med ett handtag i varje hand och ena foten något framför.
- Börja med armarna nere och ut åt sidorna, handflatorna framåt och en lätt böj i armbågarna.
- Behåll böjen och för händerna uppåt och inåt tills de möts framför övre bröstet, ungefär i axelhöjd.
- För tillbaka dem ut och ner längs samma bana, kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Den uppåtgående banan flyttar arbetet mot övre bröstet. Stanna händerna i axelhöjd, för högre än så tar främre axeln över jobbet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.