Apertura de pecho de abajo arriba en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coloca las dos poleas en la posición más baja del cruce de poleas y ponte en el centro con una empuñadura en cada mano y un pie ligeramente adelantado.
- Empieza con los brazos abajo y abiertos hacia los lados, las palmas hacia delante y los codos ligeramente flexionados.
- Manteniendo esa flexión, lleva las manos hacia arriba y hacia dentro hasta juntarlas delante de la parte alta del pecho, a la altura de los hombros.
- Vuelve a bajarlas abriendo el mismo arco de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El arco ascendente lleva el trabajo a la parte alta del pecho. Detén las manos a la altura de los hombros, porque subirlas más pasa el trabajo a los deltoides anteriores.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
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