Vipunosto taljassa alhaalta ylös
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Säädä molemmat taljat alimpaan asentoon ja asetu laitteen keskelle, kahva kummassakin kädessä ja toinen jalka hieman edessä.
- Aloita kädet alhaalla ja sivuilla, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät kevyesti koukussa.
- Pidä koukistus samana ja vie kädet kaarena ylös ja sisään, kunnes ne kohtaavat ylärinnan edessä noin hartioiden korkeudella.
- Palauta kädet hallitusti samaa kaarta pitkin alas ja sivuille.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ylöspäin nouseva kaari kohdistaa työn ylärintaan. Pysäytä kädet hartioiden korkeudelle, sillä korkeammalle nostaminen siirtää työn etuolkapäille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.