Écarté à la poulie de bas en haut
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez les deux poulies en position basse sur une poulie vis-à-vis et placez-vous au milieu, une poignée dans chaque main et un pied légèrement avancé.
- Partez bras le long du corps et écartés vers l'extérieur, paumes vers l'avant et coudes légèrement fléchis.
- En gardant cette flexion, amenez les mains vers le haut et vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant le haut de la poitrine, à hauteur d'épaules environ.
- Redescendez-les vers l'extérieur et vers le bas en suivant le même arc, de façon contrôlée.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'arc ascendant déplace le travail vers le haut des pectoraux. Arrêtez les mains à hauteur d'épaules, car plus haut ce sont les deltoïdes antérieurs qui prennent le relais.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
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