Shoulder Tap Push Up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een push-uppositie met je voeten iets breder dan normaal.
- Laat je borst naar de vloer zakken en druk terug omhoog tot volledige lockout.
- Til bovenin één hand op om je tegenoverliggende schouder aan te tikken, zet hem terug en tik daarna met je andere hand.
- Eén push-up plus beide tikken is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen recht terwijl een hand van de vloer is. Kantelen of draaien ze, zet dan je voeten breder of doe het rustiger.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
- Schuine buikspieren
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.