Liegestütz mit Shoulder Tap
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in die Liegestützposition, die Füße etwas weiter auseinander als sonst.
- Senke die Brust zum Boden und drücke dich wieder bis zum vollen Lockout hoch.
- Oben hebst du eine Hand, tippst die gegenüberliegende Schulter an, setzt sie wieder ab und tippst dann mit der anderen Hand.
- Ein Liegestütz plus beide Taps ergeben eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hüfte gerade, solange eine Hand vom Boden ist. Wenn sie kippt oder sich verdreht, stelle die Füße weiter auseinander oder mach langsamer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
- Seitl. Bauch
- Bauch
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