Armhävning med shoulder tap
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig i armhävningsposition med fötterna lite bredare än vanligt.
- Sänk bröstet till golvet och pressa upp till full sträckning.
- I toppläget lyfter du ena handen och nuddar motsatt axel, sätter ner den och nuddar sedan med andra handen.
- En armhävning plus båda nuddningarna räknas som en rep.
TEKNIKTIPS
- Håll höften rak och stilla när en hand är i luften. Om den vickar eller vrider sig, bredda fötterna eller sänk tempot.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
- Sneda bukmuskler
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.