Push up med skuldertap
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i push-up-position med fødderne lidt bredere end normalt.
- Sænk brystet til gulvet, og pres op til fuldt strakte arme.
- I toppen løfter du den ene hånd og rører den modsatte skulder, sætter den ned igen og rører så med den anden hånd.
- Én push-up og begge berøringer er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hold hofterne lige og stille, mens en hånd er i luften. Hvis de vipper eller drejer, så stil fødderne bredere, eller sæt tempoet ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Skrå mavemuskler
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.