Punnerrus olkakosketuksella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerrusasentoon jalat hieman tavallista leveämmällä.
- Laske rinta lattiaan ja punnerra takaisin ylös kädet täysin suoriksi.
- Nosta ylhäällä toinen käsi koskettamaan vastakkaista olkapäätä ja laske se takaisin, kosketa sitten toisella kädellä.
- Yksi punnerrus ja molemmat kosketukset on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio suorassa, kun käsi on irti lattiasta. Jos se heiluu tai kiertyy, levennä jalkoja tai hidasta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
- Vinot vatsalihakset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.