Pompes avec touche d'épaule
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position de pompe, pieds un peu plus écartés que d'habitude.
- Descendez la poitrine au sol et poussez pour revenir en extension complète.
- En haut, levez une main pour toucher l'épaule opposée et reposez-la, puis touchez avec l'autre main.
- Une pompe et les deux touches comptent pour une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez le bassin bien stable et de face quand une main quitte le sol. S'il bascule ou pivote, écartez davantage les pieds ou ralentissez.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
- Obliques
- Abdos
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.