Front hold
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op ongeveer heupbreedte en houd het gewicht met beide handen en gestrekte armen voor je dijen.
- Zet je romp vast en breng het recht voor je omhoog tot je armen op schouderhoogte zijn.
- Strek je ellebogen en houd het daar, schouders laag en romp rechtop.
- Houd het zo lang mogelijk vast zonder dat je armen onder schouderhoogte zakken, laat het daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Het gewicht voor je trekt je naar voren. Knijp je bilspieren aan en houd je ribben laag in plaats van achterover te leunen om het te compenseren.
- Op wedstrijd stopt de hold zodra je armen zakken, dus leer hoe die horizontale stand voelt en blijf precies daar.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Onderarmen
- Trapezius
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.