Front Hold
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, Füße etwa hüftbreit, das Gerät mit beiden Händen und gestreckten Armen vor den Oberschenkeln.
- Spann den Rumpf an und hebe ihn gerade nach vorn, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.
- Strecke die Ellenbogen durch und halte ihn dort, die Schultern tief, den Oberkörper aufrecht.
- Halte so lange du kannst, ohne dass die Arme unter Schulterhöhe sinken, dann senke kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Last vor dem Körper zieht dich nach vorn. Spanne den Po an und lass die Rippen unten, statt dich zum Ausgleich zurückzulehnen.
- Im Wettkampf ist der Halt beendet, sobald die Arme sinken. Lerne also, wie sich die Waagerechte anfühlt, und bleib genau dort.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Unterarme
- Trapez
- Bauch
- Unterer Rücken
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