Front hold
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Tenez-vous bien droit, pieds à largeur de bassin, l'engin dans les deux mains contre les cuisses, bras tendus.
- Gainez, puis montez-la droit devant vous jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaules.
- Verrouillez les coudes et tenez la position, les épaules basses et le buste vertical.
- Tenez aussi longtemps que possible sans que les bras descendent sous la hauteur des épaules, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- La charge devant vous tire vers l'avant. Serrez les fessiers et gardez les côtes basses au lieu de vous pencher en arrière pour compenser.
- En compétition, le maintien s'arrête quand les bras descendent, donc apprenez à sentir la hauteur exacte et restez-y.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Avant-bras
- Trapèzes
- Abdos
- Lombaires
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.