Front hold
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Otro
CÓMO SE HACE
- Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas y el implemento cogido con las dos manos a la altura de los muslos, con los brazos rectos.
- Aprieta el core y súbelo al frente hasta que los brazos queden a la altura de los hombros.
- Bloquea los codos y mantenlo ahí, con los hombros bajos y el torso vertical.
- Aguanta todo lo que puedas sin que los brazos bajen de la altura de los hombros, luego baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La carga por delante tira de ti hacia delante. Aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo en vez de echarte atrás para compensar.
- En competición la sujeción acaba cuando caen los brazos, así que aprende a notar dónde está la horizontal y quédate justo ahí.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Antebrazos
- Trapecios
- Abdominales
- Zona lumbar
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.