Kabel zittend roeien met touw
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Klik een touw aan de lage katrol van het roeistation en ga zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Pak in elke hand een uiteinde van het touw, handpalmen naar elkaar toe, en zit rechtop met je armen naar voren gestrekt.
- Roei het touw naar je onderste borst en trek de uiteinden uit elkaar zodra je handen je ribben passeren.
- Keer gecontroleerd terug tot volledige strekking, zonder je onderrug te laten ronden.
TECHNIEKTIPS
- Door de uiteinden uit elkaar te trekken komen je handen verder naar achteren dan met één handvat, zodat je schouderbladen volledig naar elkaar toe kunnen knijpen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.