Tirage horizontal assis à la corde
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une corde à la poulie basse du poste de tirage horizontal et asseyez-vous, pieds sur la plateforme et genoux légèrement fléchis.
- Prenez une extrémité de la corde dans chaque main, paumes face à face, et tenez-vous bien droit, bras tendus vers l'avant.
- Tirez la corde vers le bas de la poitrine en écartant les extrémités quand les mains passent les côtes.
- Revenez sous contrôle jusqu'à l'allongement complet des bras, sans laisser le bas du dos s'arrondir.
CONSEILS TECHNIQUES
- Écarter les extrémités permet aux mains d'aller plus loin en arrière qu'avec une poignée unique : les omoplates peuvent se resserrer complètement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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