Sittande kabelrodd med rep
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett rep i det låga blocket på kabelroddstationen och sätt dig med fötterna mot plattan och lätt böjda knän.
- Ta en repände i varje hand med handflatorna mot varandra och sitt upprätt med armarna sträckta framåt.
- Ro repet mot nedre bröstet och dra isär ändarna när händerna passerar revbenen.
- Återgå kontrollerat till fullt sträck utan att runda ländryggen.
TEKNIKTIPS
- Att dra isär ändarna låter händerna gå längre bakåt än ett enkelt handtag tillåter, så skulderbladen kan dras ihop helt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.