Alataljasoutu köydellä istuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä köysi taljasoutulaitteen alataljaan ja istu jalat jalkatuella, polvet kevyesti koukussa.
- Ota köyden päät käsiin kämmenet vastakkain ja istu ryhdikkäästi kädet eteen ojennettuina.
- Souda köysi alarintaan ja vedä päitä erilleen, kun kädet ohittavat kylkiluut.
- Palaa hallitusti täyteen ojennukseen päästämättä alaselkää pyöristymään.
TEKNIIKKAVINKIT
- Päiden vetäminen erilleen antaa käsien kulkea kauemmas taakse kuin yksi kahva sallii, jolloin lapaluut saa puristettua kunnolla yhteen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.