Sitzendes Kabelrudern mit Seil
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng ein Seil in den unteren Zug der Ruderstation, setz dich hin, die Füße auf das Trittbrett, Knie leicht gebeugt.
- Nimm je ein Seilende in eine Hand, Handflächen zueinander, und sitz aufrecht mit nach vorn gestreckten Armen.
- Rudere das Seil zum unteren Brustkorb und zieh die Enden auseinander, sobald die Hände an den Rippen vorbei sind.
- Führ kontrolliert zurück, bis die Arme ganz gestreckt sind, ohne den unteren Rücken rund werden zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Das Auseinanderziehen der Enden lässt die Hände weiter nach hinten wandern als ein einzelner Griff, so können die Schulterblätter komplett zusammenkommen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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