Underhand Inverted Row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet een stang in een rack op ongeveer heuphoogte en ga eronder liggen.
- Pak onderhands vast op ongeveer schouderbreedte en hang met gestrekte armen, je lichaam in één rechte lijn van hielen tot hoofd.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen dicht langs je lichaam naar achteren te duwen.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- De onderhandse greep betrekt je biceps er sterker bij, dus de stang eindigt lager op je borst dan met een bovenhandse greep.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.