Omvänd rodd med underhandsgrepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i ett rack i ungefär höfthöjd och lägg dig under den.
- Ta ett underhandsgrepp ungefär axelbrett och häng med raka armar, kroppen i rak linje från hälar till huvud.
- Dra bröstet mot stången genom att föra armbågarna bakåt nära kroppen.
- Sänk under kontroll till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Underhandsgreppet får biceps att jobba hårdare, så stången hamnar längre ner på bröstet än med överhandsgrepp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.