Inverted Row im Untergriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg eine Langhantel im Rack auf etwa Hüfthöhe und leg dich darunter.
- Greif im Untergriff etwa schulterbreit und häng mit gestreckten Armen, der Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.
- Zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der Untergriff bindet den Bizeps stärker ein, deshalb trifft die Stange tiefer an der Brust auf als im Obergriff.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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