Rowing inversé en supination
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un rack à hauteur de hanches environ et allongez-vous dessous.
- Prenez une prise en supination à largeur d'épaules environ et suspendez-vous bras tendus, le corps aligné des talons à la tête.
- Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers l'arrière, près du corps.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise en supination sollicite davantage les biceps : la barre arrive donc plus bas sur la poitrine qu'avec une prise en pronation.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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