Kehonpainosoutu vastaotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko telineeseen noin lantion korkeudelle ja asetu makaamaan sen alle.
- Ota alaote noin hartioiden leveydeltä ja riipu kädet suorina, vartalo suorana linjana kantapäistä päähän.
- Vedä rinta tankoon viemällä kyynärpäitä taakse lähellä kylkiä.
- Laske hallitusti suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaote ottaa hauikset vahvemmin mukaan, joten tanko osuu rintaan alempana kuin yliotteella.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.