Rompdraaier (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten en zet je benen en heupen vast in de kussens zodat je onderlichaam niet kan bewegen.
- Pak de handvatten of stel de borstkussens in en zit rechtop.
- Draai je romp naar één kant tegen de weerstand in, draaiend vanuit je ribbenkast.
- Kom gecontroleerd terug in plaats van je door de stapel terug te laten trekken, en werk beide richtingen.
TECHNIEKTIPS
- Stel aan beide kanten een bescheiden bereik in. De zittende positie zet je heupen vast, dus extra bereik komt direct uit je onderrug.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.