Rumpfrotation an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Maschine und fixier Beine und Hüfte in den Polstern, damit sich der Unterkörper nicht bewegen kann.
- Greif die Griffe oder stell die Brustpolster ein und sitz aufrecht.
- Dreh den Oberkörper gegen den Widerstand zu einer Seite, die Drehung kommt aus dem Brustkorb.
- Geh kontrolliert zurück, statt dich vom Gewicht zurückziehen zu lassen, und trainier beide Richtungen.
TECHNIK-TIPPS
- Stell auf jeder Seite einen moderaten Bewegungsumfang ein. Die Sitzposition fixiert die Hüfte, zusätzlicher Umfang kommt also direkt aus dem unteren Rücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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