Bålrotation i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen och lås ben och höfter i dynorna så att underkroppen inte kan röra sig.
- Greppa handtagen eller ställ in bröstdynorna och sitt rak.
- Rotera överkroppen åt ena sidan mot motståndet, med vridningen från bröstkorgen.
- Gå tillbaka kontrollerat i stället för att låta vikterna dra dig tillbaka, och jobba åt båda hållen.
TEKNIKTIPS
- Ställ in ett måttligt rörelseomfång åt varje håll. Sittställningen låser höfterna, så extra omfång tas direkt från ländryggen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.