Rotationsmaskine til overkrop
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i maskinen, og lås ben og hofter fast i puderne, så underkroppen ikke kan bevæge sig.
- Tag fat i håndtagene, eller indstil brystpuderne, og sid oprejst.
- Drej overkroppen til den ene side mod modstanden, og drej fra brystkassen.
- Vend kontrolleret tilbage i stedet for at lade vægten trække dig tilbage, og træn begge retninger.
TEKNIKRÅD
- Indstil et moderat udslag til hver side. Den siddende position låser hofterne, så ekstra udslag kommer direkte fra lænden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.