Vartalon kierto laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen ja lukitse jalat ja lantio tyynyihin, niin ettei alavartalo pääse liikkumaan.
- Ota kahvoista kiinni tai säädä rintatyynyt ja istu ryhdikkäästi.
- Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle vastusta vasten, kiertäen rintakehästä.
- Palaa hallitusti äläkä anna painopakan vetää sinua takaisin, ja tee molempiin suuntiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä maltillista liikelaajuutta kumpaankin suuntaan. Istuma-asento lukitsee lantion, joten ylimääräinen liikelaajuus tulee suoraan alaselästä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.