Dumbbell reverse curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt en handpalmen naar achteren.
- Houd je ellebogen langs je lichaam en curl de dumbbells omhoog, knokkels voorop.
- Houd je polsen recht, in lijn met je onderarmen, tot helemaal bovenin.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Verwacht veel minder gewicht dan bij een gewone curl. Door de bovenhandse greep nemen je brachioradialis en onderarmen het voortouw, en dat is precies de bedoeling.
- Buigen je polsen terug terwijl de dumbbells omhoog komen, dan is het gewicht te zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.