Myötäotteen hauiskääntö käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kädet suorina ja kämmenet taaksepäin.
- Pidä kyynärpäät kyljissä ja nosta käsipainot ylös rystyset edellä.
- Pidä ranteet suorina kyynärvarsien linjassa koko matkan ylös asti.
- Laske hallitusti suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Paino jää selvästi pienemmäksi kuin tavallisessa hauiskäännössä. Yläote antaa päävastuun brachioradialikselle ja kyynärvarsille, ja juuri se on tarkoitus.
- Jos ranteet taipuvat taakse käsipainojen noustessa, paino on liian raskas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.