Kurzhantel-Reverse-Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme gestreckt, Handflächen nach hinten.
- Halte die Ellenbogen am Körper und curle die Kurzhanteln nach oben, die Knöchel voran.
- Halte die Handgelenke gerade, in einer Linie mit den Unterarmen, bis ganz nach oben.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.
TECHNIK-TIPPS
- Erwarte deutlich weniger Gewicht als beim normalen Curl. Der Obergriff gibt Brachioradialis und Unterarmen das Kommando, und genau darum geht es.
- Knicken die Handgelenke nach hinten ab, während die Kurzhanteln hochkommen, ist das Gewicht zu schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
- Unterarme
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