Omvänd curl med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med en hantel i varje hand, raka armar och handflatorna bakåt.
- Håll armbågarna intill kroppen och curla upp hantlarna med knogarna först.
- Håll handlederna raka, i linje med underarmarna, hela vägen upp.
- Sänk under kontroll till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Räkna med betydligt lägre vikt än vid vanlig curl. Överhandsgreppet sätter brachioradialis och underarmarna i arbete, vilket är hela poängen.
- Böjs handlederna bakåt när hantlarna går upp är vikten för tung.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.