Curl inversé avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras tendus et paumes vers l'arrière.
- Coudes le long du corps, montez les haltères en menant avec le dos de la main.
- Gardez les poignets droits, dans l'alignement des avant-bras, jusqu'en haut.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Attendez-vous à utiliser beaucoup moins lourd que sur un curl classique. La prise en pronation met le brachio-radial et les avant-bras aux commandes, et c'est bien le but.
- Si les poignets se cassent vers l'arrière quand les haltères montent, la charge est trop lourde.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
- Avant-bras
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.