Omvendt curl med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd, armene strakte og håndfladerne vendt bagud.
- Hold albuerne ind til siden, og curl håndvægtene op med knoerne først.
- Hold håndleddene lige, i forlængelse af underarmene, hele vejen op.
- Sænk under kontrol til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Regn med langt mindre vægt end i en almindelig curl. Overgrebet sætter brachioradialis og underarmene i front, og det er netop meningen.
- Knækker håndleddene bagover, når håndvægtene kommer op, er vægten for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.