Single Leg Calf Raise (lichaamsgewicht)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta op één voet met je voorvoet op de rand van een opstapje en je hiel vrij, en houd je met één hand ergens stevig aan vast voor balans.
- Laat je hiel zo ver mogelijk onder het opstapje zakken.
- Druk zo hoog mogelijk op je tenen omhoog en pauzeer bovenin.
- Zak langzaam terug in de rek, maak de set af en wissel dan van been.
TECHNIEKTIPS
- Eén been draagt je hele lichaam, dus elke herhaling is veel zwaarder dan op twee voeten. Een volledig bereik aan beide uiteinden blijft belangrijker dan het aantal herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.