Einbeiniges Wadenheben (Körpergewicht)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich auf einen Fuß, der Fußballen an der Kante einer Stufe, die Ferse hängt frei, und halte dich mit einer Hand zum Ausbalancieren fest.
- Lass die Ferse so weit wie möglich unter die Stufe absinken.
- Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehen und halte oben kurz.
- Senke langsam zurück in die Dehnung, beende den Satz und wechsle dann das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Ein Bein trägt dich komplett, jede Wiederholung ist also deutlich schwerer als beidbeinig. Die volle Bewegungsamplitude an beiden Enden zählt trotzdem mehr als die Anzahl der Wiederholungen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
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