Extension de mollet unilatérale (poids de corps)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur un pied, l'avant du pied sur le bord d'une marche, talon dans le vide, et tenez un appui stable d'une main pour l'équilibre.
- Laissez le talon descendre le plus bas possible sous la marche.
- Montez sur la pointe le plus haut possible et marquez une pause en haut.
- Redescendez lentement dans l'étirement, terminez la série, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Une seule jambe porte tout votre poids, donc chaque répétition est bien plus dure que sur deux pieds. L'amplitude complète aux deux extrémités compte toujours plus que le nombre de répétitions.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Mollets
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.