Yhden jalan pohjenousu (kehonpaino)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso yhdellä jalalla päkiä korokkeen reunalla, kantapää vapaana ilmassa, ja ota toisella kädellä tukea jostakin vakaasta tasapainon vuoksi.
- Anna kantapään laskeutua niin alas korokkeen alapuolelle kuin se menee.
- Nouse päkiälle niin ylös kuin pystyt ja pidä tauko yläasennossa.
- Laskeudu hitaasti takaisin venytykseen, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Yksi jalka kantaa koko painosi, joten jokainen toisto on paljon rankempi kuin kahdella jalalla. Täysi liikerata molemmissa päissä on silti tärkeämpää kuin toistojen määrä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pohkeet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.