Et-bens tåhævning (kropsvægt)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på én fod med forfoden på kanten af et trin, hælen frit hængende, og hold fast i noget stabilt med den ene hånd for balancen.
- Lad hælen synke så langt ned under trinet, som den kan.
- Pres op på tæerne så højt du kan, og hold et øjeblik i toppen.
- Sænk langsomt tilbage i stræk, fuldfør sættet, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Ét ben bærer hele dig, så hver gentagelse er langt hårdere end på to fødder. Fuldt bevægelsesudslag i begge ender betyder stadig mere end antallet af gentagelser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.